.svg)
Ben je snel afgeleid op het werk, tijdens het studeren? Kan je je niet goed concentreren op één ding?
Door de “pomodoro techniek” te gebruiken, geraak je minder snel afgeleid tijdens het studeren. Je hersenen kunnen 25 minuten lang prikkels filteren zodat jij je kan focussen op de leerstof, daarna wordt je filter minder sterk en laatje andere prikkels meer toe. Daarom werk je 25 minuten goed door en heb je daarna 5 minuten pauze om alle prikkels toe te laten.
Pomodoro time-management techniek verbetert vanzelf je discipline, de kwaliteit van je werk, je inzicht, je voldoening, je focus, je planning, je resultaten, je structuur, je uitstelgedrag en je motivatie. Just try it!
Je werkt 25 minuten onafgebroken, gefocust en geconcentreerd aan één taak. Je bedenkt van tevoren goed wat je precies gaat doen en laat je 25 minuten lang niet afleiden, maar werkt alleen maar. Daarna neem je een pauze van 5 minuten.
Die werk- en pauze tijd baken je duidelijk af met jezelf maar geef je ook aan aan je omgeving. Je kunt verschillende instrumenten gebruiken om je werk- en pauze tijden in te stellen. Een app, of een timer op je mobiel of computer bijvoorbeeld.
Maar een kookwekker heeft bij het instellen van de tijd meteen al iets magisch ;-)
Denk hier even aan slow life, bewust leven!
Voor veel mensen is 25 minuten een fijn blok om te werken. Je werkt een korte tijd heel geconcentreerd en gefocust. Die tijd is lang genoeg om in flow te komen, maar aan het eind van die 25 minuten heb je nog steeds de gang erin.
Na 25 minuten neem je een pauze van 5 minuten. Ook al was je nog lekker aan de slag, je stopt onmiddellijk na afloop van die 25 minuten. In die korte pauze doe je iets simpels en gun je je brein rust. Even in beweging komen werkt daarvoor heel goed. Vaak heb je na zo’n pauze nieuwe inspiratie of een goed idee.
Je productiviteit krijgt een boost. Door korte tijd heel geconcentreerd te werken en daarna even pauze te nemen kun je veel productiever zijn. Door duidelijk te bedenken wat je gaat doen voor je aan een pomodoro begint, baken je ‘vanzelf’ de tijd af.
De tijdseenheid is makkelijk om mee te rekenen. Een pomodoro (werk + pauze) is steeds 30 minuten. In je agenda en planning is die 30 minuten reuze handig. Maar ook als je voor je werk moet tijdschrijven werkt 30 minuten vaak fijn. Die korte pauze hoort dan gewoon bij je werk.
1. Maak een takenlijstje. Bepaal hoeveel pomodoro’s je nodig hebt voor iedere taak.
2. Kies welke taken je vandaag wil aanpakken
3. Zet je timer op 25 minuten en werk heel geconcentreerd aan je eerste taak.
4. Neem na deze pomodoro 5 minuten pauze een begin aan de volgende pomodoro
5. Na 4 pomodoro’s neem je 25 minuten pauze
6. Begin van vooraf aan
Wees gedisciplineerd met deze regels. Alleen dan kun je resultaat halen uit deze techniek.